Hoe stimuleer je een gezonde slaaproutine voor kinderen?

Categorieën: Kinderkamer
chambrekids-enfant-qui-dort-pour-un-article-routine-du-sommeil-saine

Een goede en gezonde slaaproutine

Het begeleiden van de slaap van een kind is een belangrijke rol voor ouders. Vanaf de geboorte staat de kwestie van slaap centraal. En met reden, het draagt aanzienlijk bij aan het welzijn van het kind en moet daarom serieus worden aangepakt. Om het naar bed gaan te vergemakkelijken en een rustgevende slaap mogelijk te maken, wordt het instellen van een gezonde slaaproutine zeer regelmatig aanbevolen. Hoe pak je het dan aan om dit ritueel thuis in te stellen?

Waarom een slaaproutine voor een kind instellen?

Routines zijn een uitstekende manier om een kind te helpen zich dagelijks gerust te voelen. Zich kalm en veilig voelen is een zeer belangrijke voorwaarde om in slaap te kunnen vallen, vandaar het belang van het creëren van een specifieke routine. Met deze gewoontes weet uw kind dat het bedtijd nadert en kan het zich er mentaal op voorbereiden dat het bijna tijd is om te slapen (ook al heeft het daar niet altijd zin in). Dit helpt om de avond te structureren en te weten wat er daarna gaat gebeuren.

Bovendien is het doel van de routine om een steeds rustiger sfeer in huis te creëren die bevorderlijk is voor ontspanning en rust.

chambrekids-mere-qui-lit-un-livre-a-son-fils-article-routine-du-sommeil-saine

Hoe stel je een slaaproutine in?

Elk gezin heeft zijn eigen gewoontes, maar er zijn niettemin enkele belangrijke punten die het verschil kunnen maken in een goed georganiseerde slaaproutine.

Kies een geschikte bedtijd

Het bedtijd is zeer belangrijk, het zorgt ervoor dat het kind het aantal benodigde uren krijgt voor het opstaan. Zorg er dus voor dat u zeer regelmatig bent met de bedtijd, zowel doordeweeks als in het weekend. Om de ideale bedtijd te kiezen, houdt u rekening met het gemiddelde aantal uren slaap dat uw kind nodig heeft. Over het algemeen wordt aangenomen dat dit is:

  • 11 tot 14 uur voor 1 tot 2 jaar
  • 10 tot 13 uur voor 3 tot 5 jaar
  • 9 tot 12 uur voor 6 tot 12 jaar

Maak de berekening met de opstaan tijd voor school en laat altijd een kleine marge voor de tijd dat uw kind in slaap valt: u heeft uw ideale bedtijd! Nu moet u zich organiseren om ervoor te zorgen dat uw kind op tijd in bed ligt.

Organiseer de avonden op dezelfde manier

De organisatie van de avonden zorgt ervoor dat uw kind altijd dezelfde gewoontes volgt en op tijd naar bed gaat. Maaltijd, douche, tanden poetsen, korte speeltijd, huiswerk, het is aan u om de terugkeer van school te organiseren op basis van de beschikbare tijd, de organisatie van het huis en de behoeften van uw kind. U kunt in eerste instantie elke taak met een tijdschema noteren om georganiseerd te blijven en dit ritme te creëren. Door herhaling zal het hele gezin de dingen instinctief doen.

Een rustig moment om uw kind tot rust te brengen

Na het tanden poetsen en de laatste plasje komt het moment om in het kinderbed te gaan liggen. Dit is vaak het moment om rust en ontspanning te creëren, om uw kind te helpen in slaap te vallen. Afhankelijk van de leeftijd en voorkeuren kunt u kiezen uit verschillende mogelijkheden zoals het voorlezen van een verhaal, het zingen van een slaapliedje of het geven van een knuffel. Iedereen geniet van een aangenaam moment voor het slapen gaan.

Beëindig dit rustige moment door uw kind welterusten te wensen en het gerust te stellen. Vertel dat u vlakbij bent, dat u het hoort als het iets nodig heeft.

De kleine tips die het verschil maken

chambrekids-enfant-qui-lit-avec-une-lumiere-article-routine-sommeil-saine

Er zijn enkele kleine tips die het verschil kunnen maken om uw kind te helpen in slaap te vallen:

  • Gebruik een nachtlampje of laat het licht in de gang aan.
  • Zorg ervoor dat de kamertemperatuur tussen 18°C en 20°C ligt.
  • Vermijd schermen 's avonds en zo veel mogelijk in het algemeen.
  • Bied geen te late middagdutje aan.
  • Zoek hulp (kinderarts, kinderverpleegkundige, slaapcoach), er zijn veel professionals die u kunnen begeleiden en goede adviezen kunnen geven.

Zorg voor een aangepaste slaapomgeving

Naast gewoontes is ook de omgeving van uw kind belangrijk, en met name de keuze van het kinderbed. Een kinderbed moet inderdaad aangepast zijn aan de leeftijd en behoeften van uw kind. U kunt kiezen voor een verstelbaar kinderbed van 70x140 cm tot 6 jaar, maar daarna heeft uw kind meer ruimte nodig met een kinderbed van 90x190 cm.

Er zijn verschillende modellen kinderbedden om aan te passen aan de ruimte die u heeft in de kamer of gewoon aan uw voorkeur, zoals:

  • Het uitschuifbed voor kinderen: het heeft een tweede bed verborgen onder de lattenbodem dat kan dienen als extra bed. Dit kan een slaapoplossing zijn voor kinderen die logeren.
  • Het hoogslaper kinderbed: het is perfect om ruimte te besparen en maakt het bijvoorbeeld mogelijk om een bureau eronder te plaatsen.
  • Het halfhoogslaper kinderbed: minder hoog dan het hoogslaper, maar biedt toch een mooie opbergruimte eronder (dit is met name het geval bij onze witte MILO halfhoogslaper).
  • Het stapelbed voor kinderen: hiermee kunnen twee kinderen in dezelfde kamer slapen zonder ruimte te verliezen.
  • Etc.

Of u nu op zoek bent naar een meisjesbed of een jongensbed, u zult geen moeite hebben om het gewenste model te vinden. Kies bij voorkeur voor gezonde materialen zoals massief hout, ecologische panelen met een laag formaldehyde-gehalte of oplosmiddelvrije verf en lak. Zo beperkt u de blootstelling aan vluchtige organische stoffen.

Onze kinderbedden

Zurück
Weiter