Hoe om te gaan met stress tijdens de zwangerschap?

Categorieën: Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kunnen er veel bronnen van stress zijn voor de aanstaande moeder. Deze stress kan gevolgen hebben voor de zwangere vrouw, maar ook voor de toekomstige baby. Daarom is het essentieel om stressmanagementmethoden te vinden om deze intense 9 maanden zo ontspannen mogelijk door te komen. Dus wat zijn de stressmanagementtechnieken die je kunt toepassen tijdens de zwangerschap? Hier zijn enkele tips!

Waarom is het belangrijk om stress te beheersen tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap zal de hormonale verandering fysiologische oorzaken hebben, maar ook psychologische met name stemmingswisselingen. Bovendien is de situatie op zich een bron van angst voor veel vrouwen en kan dus stress veroorzaken. Meer dan het feit dat deze stressvolle toestand bijzonder oncomfortabel is voor de zwangere vrouw, heeft het ook effecten op de toekomstige baby. De baby is namelijk zeer verbonden met de gevoelens van zijn moeder. Een zeer gestreste moeder zal haar stress dus aan haar kind doorgeven, en dit kan gevolgen hebben voor zijn welzijn.

Om ervoor te zorgen dat iedereen ten volle kan genieten van deze 9 zo bijzondere maanden, is het daarom belangrijk dat de aanstaande moeder stressmanagementmethoden vindt die bij haar passen.

7 tips om stress te beheersen tijdens de zwangerschap

Goed nieuws, er zijn meerdere manieren voor een aanstaande moeder om stress te beheersen. Je kunt dus uit verschillende tips putten om de aanpak te vinden die het beste bij jou past volgens jouw voorkeuren.

De babykamer van tevoren voorbereiden

Om hun stressniveau te verlagen, vinden veel moeders het fijn om te weten dat alles klaar is om de baby te verwelkomen. Als dit je geruststelt, kun je dus de babykamer voorbereiden tijdens de zwangerschap, ook al zal deze in werkelijkheid pas vanaf 6 maanden van je kind echt gebruikt worden (daarvoor wordt aanbevolen om de baby in jouw kamer te laten slapen).

Je kunt veel lijsten online vinden, maar ook bij je verloskundige of het ziekenhuis waar je bent ingeschreven om je te begeleiden bij je aankopen. Een goed idee voor een artikel om de komst van de baby voor te bereiden is het uitbreidbare babybedje. Dit is een babybedje dat meegroeit met je kind. Het uitbreidbare babybedje is een bed voor baby's dat kan veranderen van wieg naar kinderbed en dit heeft veel voordelen. Dit is bijvoorbeeld het geval bij ons uitbreidbare babybedje Archipel. Uiteraard is het aan jou om te kiezen hoe je je babykamer wilt inrichten naar je eigen wensen. Het babybed moet simpelweg aangepast zijn aan de leeftijd van je kind. Als je kind ouder is, kun je ook overwegen om te kiezen voor een Montessori babybed.

Voldoende rusten

Rust is de sleutel tot een serene zwangerschap. Zelfs als je je fit voelt, vergeet niet dat je lichaam veel van je energie verbruikt en vermoeidheid kan stress veroorzaken. Zorg er dus voor dat je je gewoonten aanpast en naar jezelf luistert om voldoende rust te nemen.

Een gezonde levensstijl bevorderen

Aandacht voor je levensstijl is ook belangrijk tijdens een zwangerschap. Dit zal je helpen om voor de baby en zijn ontwikkeling te zorgen, maar ook om je fit te voelen en minder gestrest. Kies dus voor een gevarieerd en gezond dieet, zachte lichaamsbeweging als je conditie het toelaat, rust, ontspanningsmomenten, etc.

Een activiteit doen waar je je goed bij voelt

Tussen dit zwangerschapsproject en het dagelijks leven dat door moet gaan, zul je zeker pauzes nodig hebben om te ontkoppelen. Het wordt daarom aanbevolen om tijd voor jezelf te nemen en zo regelmatig mogelijk een activiteit te doen waar je je goed bij voelt. Dit kan zwemmen in het zwembad zijn, naar de bioscoop gaan, uit eten gaan met vrienden, een bad nemen, een boek lezen... Wat de gekozen activiteit ook is, het doel is dat je kunt ontspannen en opladen.

Deel je twijfels met een vertrouwenspersoon

Uitwisseling is ook een zeer goede manier om je twijfels te bespreken en je angsten te uiten. Je kunt dus profiteren van de ervaring van een moeder, een tante, een nicht, een vriendin of iemand anders om je gehoord en begrepen te voelen. Deze uitwisselingen moeten plaatsvinden met een welwillend persoon, je moet je beter voelen na je gesprekken. Als je je angsten niet met naasten wilt delen, kun je ook een psycholoog raadplegen. De gesprekken kunnen gaan over de huidige zwangerschap, maar ook over je psychologische toestand in het algemeen om een evenwicht te hervinden.

Begeleiding en advies krijgen

De zwangerschap is voor veel vrouwen een nieuwe ervaring die veel vragen oproept. Zorg ervoor dat je goed begeleid wordt om deze bijzondere levensfase aan te kunnen. Je kunt een beroep doen op de diensten van een ziekenhuis of kliniek, een gynaecoloog raadplegen, een verloskundige of zelfs de diensten van een doula inschakelen. Deze professionals zijn specialisten op het gebied van zwangerschap die je kunnen begeleiden en adviseren tot aan de bevalling, en zelfs daarna.

Stressmanagementmethoden toepassen

Ten slotte kunnen stressmanagementmethoden gedurende de hele 9 maanden van de zwangerschap worden gebruikt. Ademhaling, sophrologie, prenatale yoga, massage... Er zijn genoeg mogelijkheden. Profiteer ervan om verschillende mogelijkheden uit te proberen en te vinden wat het beste bij jou past. Deze stressmanagementtools zullen ook waardevol zijn tijdens de bevalling en in het algemeen in je dagelijks leven.