Wat is de ideale bedtijd voor kinderen?

Categorieën: Adviezen

Absoluut essentieel voor de goede ontwikkeling van het kind, slaap is een centrale zorg voor ouders. En met reden, elke leeftijd kan zijn eigen vragen en moeilijkheden met zich meebrengen. Waaronder de vraag over de ideale bedtijd. Deze kan inderdaad volledig verschillen van gezin tot gezin. Dus wat is de ideale tijd om kinderen naar bed te brengen? Wat zijn andere goede praktijken om hen een herstellende slaap te garanderen?

Waarom is slaap zo belangrijk voor kinderen?

Slaap is een essentieel moment voor het kind, want het biedt vele voordelen zoals:

  • Hormoonproductie reguleren
  • De concentratie verbeteren
  • De hersenen ontwikkelen
  • Recent geleerde vaardigheden consolideren

Om ervoor te zorgen dat uw kind fit genoeg is om alle dagelijkse uitdagingen aan te gaan, heeft het goede nachten slaap nodig. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt, waaronder het kiezen van een zo geschikt mogelijke bedtijd.

Het belang van het instellen van een ritueel

Als het bedtijd is, is het niet voldoende om uw kind te vragen om naar bed te gaan om in slaap te vallen. Jonge kinderen hebben inderdaad wat hulp nodig om in slaap te vallen. Daarom zal het instellen van een ritueel het verschil maken.

Probeer uw kind niet te laat te laten eten zodat het niet met een volle maag naar bed gaat. Wanneer de avond valt, geef de voorkeur aan rustige activiteiten om een ontspannen sfeer te creëren. Bij het naar bed gaan, ga bij uw kind zitten om bijvoorbeeld een verhaal voor te lezen. Tijdens deze rustige tijd, vergeet niet om zachtjes te praten en het licht te dimmen. Het is belangrijk om dit ritueel dagelijks te herhalen om uw kind gerust te stellen en het in slaap vallen te vergemakkelijken.

Wat is de ideale tijd om kinderen naar bed te brengen?

De keuze van de ideale bedtijd hangt natuurlijk af van de leeftijd van het kind, maar ook van zijn opstaan tijd. Bijvoorbeeld, een kind van 5 jaar moet tussen de 10 en 13 uur slapen. Als hij om 7:30 uur opstaat, moet hij tussen 18:30 en 21:30 uur naar bed. De bedtijd is niet de belangrijkste factor, het is eerder de slaapduur die belangrijk is. Zodra u zich bewust bent van de behoeften van uw kind, kunt u uw avonden daarop afstemmen.

Wat is de optimale slaapduur voor uw kind?

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation in 2015, kan de optimale slaapduur per leeftijd als volgt worden gedefinieerd:

  • Tussen 11 en 14 uur slaap voor een kind van 1 tot 2 jaar
  • Tussen 10 en 13 uur slaap voor een kind van 3 tot 5 jaar
  • Tussen 9 en 11 uur slaap voor een kind van 6 tot 13 jaar
  • Tussen 8 en 10 uur slaap voor een kind vanaf 14 jaar

Test het met uw kind en meet de duur van zijn nachten om te ontdekken wat zijn eigen ritme en slaapbehoeften zijn. Net als volwassenen, zijn er kinderen die veel slapen en kinderen die minder slapen.

Hoe richt je een slaapbevorderende kamer in?

Om de kansen te vergroten dat uw kind in slaap valt, is het essentieel om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor rust. Dit vereist verschillende aanpassingen in de kamer van uw kind.

Een knus en comfortabel bed

Eerste stap voor een geruststellende en comfortabele kamer: een knus bed. Er zijn veel verschillende formaten kinderbedden beschikbaar zodat iedereen het meubel kan vinden dat het beste bij hem past. Waarom bijvoorbeeld niet kiezen voor een hoogslaper? Een hoogslaper voor kinderen is een bed dat hoog is geplaatst. Een beetje zoals een stapelbed, maar zonder het onderste bed. Dit is bijvoorbeeld het geval bij onze Nomade hoogslaper 90x200.

Hoogslapers worden meestal in kleine kamers geplaatst om ruimte te besparen. Een 1-persoons hoogslaper stelt u in staat om een bureau of een bank eronder te plaatsen. U kunt trouwens ook kiezen voor een hoogslaper met bureau.

Naast de kinder hoogslaper, kunt u ook kiezen voor een halfhoogslaper, een uitschuifbed, een huisbed of iets anders. Het belangrijkste is om te kiezen voor een mooi meubel waarin uw kind elke avond graag wil gaan liggen.

Een geruststellende en warme kamer

Meer dan de installatie van een hoogslaper of iets dergelijks, moet de hele sfeer in de kamer verzorgd zijn om er een geruststellende cocon voor uw kind van te maken. Zorg dus voor een mooie decoratie en creëer een kleine wereld waarin hij zich veilig voelt. Alleen als hij zich gerust voelt, zal hij in slaap kunnen vallen.

Bedtijd verschuiven in weekenden en vakanties: goed of slecht idee?

Als er de volgende dag geen school is, laten sommige ouders hun kinderen later naar bed gaan om langer te kunnen spelen of van een gezinsavond te genieten, etc. Let echter op, dit kan het ritme van uw kind volledig verstoren. In het weekend kunt u het beste hetzelfde ritme aanhouden als doordeweeks om te veel vermoeidheid te voorkomen. Tijdens vakanties kunt u zich wat afwijkingen permitteren, op voorwaarde dat u enkele dagen voor het hervatten weer een 'normaal' ritme aanneemt. Nogmaals, handel vooral op basis van uw kind en zijn vermogen om zich aan te passen.