¿Cuál es la hora ideal para acostar a los niños?

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Absolutamente indispensable para el buen desarrollo del niño, el sueño es una preocupación central de los padres. Y con razón, cada edad puede conllevar su lote de preguntas y dificultades. Entre ellas, la cuestión del horario ideal para acostarse. En efecto, puede ser completamente variable de una familia a otra. Entonces, ¿cuál es la hora ideal para acostar a los niños? ¿Cuáles son las otras buenas prácticas para asegurarles un sueño reparador?

¿Por qué es tan importante el sueño en los niños?

El sueño es un momento indispensable para el niño, ya que ofrece numerosos beneficios como:

  • Regular la producción de hormonas
  • Mejorar la concentración
  • Desarrollar el cerebro
  • Consolidar los aprendizajes recientes

Para que tu hijo esté en plena forma para afrontar todos los desafíos del día a día, necesita buenas noches de sueño. Esto se logra a través de varios medios, especialmente eligiendo una hora de acostarse lo más adecuada posible.

La importancia de establecer una rutina

Cuando es hora de ir a la cama, no basta con pedirle a tu hijo que se acueste para que caiga en los brazos de Morfeo. Los más pequeños, de hecho, necesitan un poco de ayuda para conciliar el sueño. Por lo tanto, el establecimiento de una rutina marcará la diferencia.

Intenta que tu hijo no cene demasiado tarde para que la hora de acostarse no coincida con la digestión. Cuando se acerca la noche, prefiere las actividades tranquilas para instaurar un clima propicio para la relajación. A la hora de acostarse, siéntate con tu hijo para leerle un cuento, por ejemplo. Durante este pequeño momento tranquilo, no olvides hablar en voz baja y atenuar la luz. Es importante repetir esta rutina a diario para tranquilizar a tu hijo y facilitar el proceso de dormirse.

¿Cuál es la hora ideal para acostar a los niños?

La elección de la hora ideal para acostarse depende, por supuesto, de la edad del niño, pero también de su hora de levantarse. Por ejemplo, un niño de 5 años debe dormir entre 10 y 13 horas. Si se levanta a las 7:30, será necesario acostarlo entre las 18:30 y las 21:30. La hora de acostarse no es un factor importante, es más bien la duración del tiempo de sueño lo que tendrá importancia. Una vez consciente de las necesidades de tu hijo, podrás organizar tus noches en consecuencia.

¿Cuál es la duración óptima de las noches de tu hijo?

Según un estudio realizado por la National Sleep Foundation en 2015, se puede definir un tiempo de sueño óptimo según las edades de la siguiente manera:

  • Entre 11 y 14 horas de sueño para un niño de 1 a 2 años
  • Entre 10 y 13 horas de sueño para un niño de 3 a 5 años
  • Entre 9 y 11 horas de sueño para un niño de 6 a 13 años
  • Entre 8 y 10 horas de sueño para un niño a partir de 14 años

Haz la prueba con tu hijo y mide la duración de sus noches para descubrir cuál es su ritmo propio y sus necesidades de sueño. Como los adultos, hay niños que duermen mucho y niños que duermen menos.

¿Cómo acondicionar una habitación propicia para el sueño?

Para poner todas las posibilidades de tu lado para que tu hijo concilie el sueño, es indispensable crear un ambiente propicio para el descanso. Esto implica varios acondicionamientos que hacer en la habitación de tu hijo.

Una cama acogedora y cómoda

El primer paso para una habitación reconfortante y cómoda: una cama acogedora. Existe una multitud de formatos en cuanto a camas para niños para que cada uno pueda encontrar el mueble que mejor le convenga. Por ejemplo, ¿por qué no optar por una cama alta? La cama alta para niños es una cama posicionada en altura. Un poco como una litera, pero sin la cama de abajo. Este es el caso, por ejemplo, de nuestra cama alta Nomade 90x200.

Las camas altas se instalan con mayor frecuencia en habitaciones pequeñas para ganar espacio. De hecho, una cama alta individual te permitirá colocar un escritorio o incluso un sofá justo debajo. Además, puedes optar perfectamente por una cama alta con escritorio.

Más allá de la cama alta para niños, puedes optar por una cama semialtura, una cama nido, una cama cabaña u otra. El objetivo principal es elegir un bonito mueble en el que a tu hijo le guste instalarse cada noche.

Una habitación reconfortante y acogedora

Más allá de la instalación de una cama alta u otra, es todo el ambiente de la habitación lo que debe cuidarse para convertirla en un capullo reconfortante para tu hijo. Por lo tanto, asegúrate de cuidar la decoración y crear un pequeño universo en el que se sienta seguro. Solo una vez que se sienta seguro podrá conciliar el sueño.

Retrasar la hora de acostarse los fines de semana y vacaciones: ¿buena o mala idea?

Sin escuela al día siguiente, algunos padres permiten a sus hijos acostarse más tarde para disfrutar de un juego por más tiempo, de una velada en familia, etc. Sin embargo, ten cuidado, esto puede afectar completamente el ritmo de tu hijo. Los fines de semana, es preferible mantener el mismo ritmo que durante la semana para no causar demasiada fatiga. Durante las vacaciones, puedes permitirte algunas desviaciones siempre que se retome un ritmo "normal" unos días antes de volver a la rutina. Una vez más, actúa principalmente en función de tu hijo y su capacidad de adaptación.