Bedtijd van het kind: Hoe vind je het ideale ritme?

De bedtijd evolueert sterk met de groei. Voor de kleintjes van 2 tot 3 jaar wordt vaak een tijdvenster tussen 19.00 uur en 20.00 uur aanbevolen om hun benodigde 11 tot 14 uur slaap te garanderen. Bij het ouder worden, rond 4 of 5 jaar, kan dit tijdvak licht verschuiven tussen 19.30 uur en 20.30 uur.

Voor de oudere kinderen, van 6 tot 10 jaar, is het doel om een bedtijd vóór 21.00 uur, of maximaal 21.30 uur te handhaven. Houd in gedachten dat deze tijden moeten worden aangepast aan het tijdstip van wakker worden: het belangrijkste is om de totale slaapduur te behouden die ze nodig hebben om goed te groeien.

Observatie is uw beste hulpmiddel. Als uw kind meer dan 30 minuten nodig heeft om in slaap te vallen, u voortdurend terugbelt of erg wakker lijkt, is het mogelijk dat u hem iets te vroeg naar bed brengt in verhouding tot zijn biologische ritme, of dat hij niet genoeg energie heeft verbruikt.

Omgekeerd manifesteert een te late bedtijd zich vaak op een misleidende manier door plotselinge hyperactiviteit, prikkelbaarheid of huilbuien aan het eind van de dag. Als het ontwaken 's ochtends moeilijk is en u hem uit bed moet "trekken", is dat een onmiskenbaar teken dat de bedtijd naar voren moet worden geschoven.

De slaap aan het begin van de nacht is bijzonder rijk aan diepe slaap, wat de meest herstellende fase is voor het organisme. Het is tijdens deze eerste uren dat de afscheiding van groeihormoon op zijn hoogtepunt is en dat de hersenen de lessen van de dag onthouden.

Bovendien voorkomt het respecteren van het natuurlijke circadiaanse ritme van het kind, dat over het algemeen 's ochtends is, de "sociale jetlag". Een late bedtijd verschuift zijn interne klok, wat stemmingsstoornissen, concentratieproblemen op school en chronische vermoeidheid kan veroorzaken.

Het avondeten geeft het tempo van de avond aan. Voor een kind van 3 jaar is het ideaal om vroeg aan tafel te gaan, rond 18.30 uur of maximaal 19.00 uur. Dit zorgt voor voldoende spijsverteringstijd voordat het kind gaat liggen, waardoor maagklachten worden vermeden die het inslapen zouden kunnen vertragen.

Vroeg eten maakt ook tijd vrij voor het bedtijdritueel (bad, tanden poetsen, verhaaltje) zonder het kind te hoeven haasten. Een avond die niet in een jachtige sfeer verloopt, bevordert een sereen inslapen.

Zeker, en het is soms zelfs noodzakelijk. Voor kinderen tussen 18 maanden en 5 jaar, vooral wanneer ze in een overgangsfase zitten om te stoppen met het dutje, kan een bedtijd om 18.30 uur zeer gunstig zijn om de overdag opgebouwde vermoeidheid te compenseren.

Als uw kind aan het eind van de middag tekenen van vermoeidheid vertoont, aarzel dan niet om de bedtijd naar voren te halen. Het is beter om een kind dat vroeg slaapt en fit wakker wordt, dan een kind dat tegen de slaap vecht en een slaaptekort opbouwt.