Gepubliceerd: 04-03-2025

Kinderen yoga leren in 10 eenvoudige houdingen

Categorieën: Ontwikkeling van het kind

10 yogahoudingen voor kinderen

Kinderen kennis laten maken met yoga is een speelse en verrijkende aanpak die hun fysieke en mentale welzijn bevordert. Deze eeuwenoude praktijk, aangepast voor de allerkleinsten, kan een leuk spel worden terwijl het hen vele voordelen biedt. In dit artikel verkennen we 10 eenvoudige yogahoudingen aangepast voor kinderen, evenals de voordelen van deze discipline en tips om samen aan dit avontuur te beginnen.

Reproduceer de yogahoudingen gemakkelijk thuis met onze afdrukbare poster!

Top 10 yogahoudingen aangepast voor kinderen

1) Boomhouding (Vrksasana) 🌳:
ontwikkel evenwicht en concentratie

Stel je een majestueuze boom voor, stevig geworteld in de grond, met takken die trots naar de hemel reiken. Door deze houding aan te nemen, leert het kind evenwicht, stabiliteit en concentratie te ontwikkelen, terwijl het plezier heeft in het nabootsen van de natuur.

Om deze houding uit te voeren, begint het kind rechtop te staan, met de voeten bij elkaar en een rechte rug.
Hij plaatst vervolgens een voet aan de binnenkant van de tegenovergestelde dij of kuit (zonder op de knie te drukken)
Hij brengt zijn handen samen voor de borst in een gebedshouding.
Als hij zich zeker voelt, kan hij zijn armen naar de hemel heffen als de takken van een boom.

Het doel is om enkele ademhalingen vol te houden, terwijl je stevig verankerd blijft op je steunbeen. Deze positie versterkt de been- en rompspieren, terwijl het de coördinatie en houding verbetert.

💡 Een speelse concentratieoefening
Door te proberen stil te blijven staan, ontwikkelt het kind zijn aandacht en geduld. Deze houding is ideaal om energie te kanaliseren en een staat van innerlijke rust te bevorderen. Het is vooral nuttig voor kinderen die moeite hebben met concentreren, omdat het een grote mentale aanwezigheid vereist.

👉 Praktische tip : Om het kind te helpen zijn evenwicht te vinden, moedig het aan om naar een vast punt voor zich te kijken. En als het zijn evenwicht verliest? Geen probleem! Net als een boom die met de wind meebeweegt, kan het opnieuw beginnen en plezier hebben in de geleidelijke vooruitgang.

Deze houding is perfect om doorzettingsvermogen en verankering te leren, terwijl het evenwicht op een speelse en vriendelijke manier wordt getraind.

2) Neerwaartse Hond houding
(Adho Mukha Svanasana) 🐕: het hele lichaam versterken

Stel je een hond voor die zich uitrekt na een lange dutje, zijn voorpoten uitstrekt en zijn heupen naar de hemel tilt. Dit is precies wat je kind doet in deze iconische yogahouding. Speels en dynamisch, de Neerwaartse Hond helpt het hele lichaam te versterken en tegelijkertijd de lenigheid te verbeteren.

Om deze houding uit te voeren, begint het kind op handen en knieën, met de handen stevig op de grond,
Vervolgens duwt het op armen en benen om een omgekeerde "V" te vormen. Het hoofd is ontspannen tussen de schouders, en de rug strekt zich natuurlijk.

Deze positie doet een beroep op verschillende spiergroepen: de armen en schouders worden sterker, de benen worden flexibeler en de wervelkolom wordt verlengd om spanning los te laten.

💡Een kalmerend en energiek effect
De Neerwaartse Hond stimuleert de bloedcirculatie naar de hersenen, wat de concentratie en mentale helderheid bevordert. Het helpt ook bij het ontspannen van de rug en schouders, die vaak belast worden door het dragen van een rugzak of lang zitten. Na een paar diepe ademhalingen in deze houding ervaart het kind een unieke mix van vitaliteit en ontspanning.

👉 Praktische tip: Als het kind moeite heeft om zijn hielen op de grond te houden, moedig hem dan aan om zijn knieën licht te buigen. Het belangrijkste is niet om gestrekte benen te hebben, maar een goed verlengde en ontspannen rug.

Deze houding is ideaal om een yogasessie te beginnen of af te sluiten, en biedt het kind een moment om zijn lichaam en geest opnieuw te verbinden terwijl hij plezier heeft.

3) Cobra houding (Bhujangasana) 🐍 :
Rek de rug en open de borst

Stel je een cobra voor die zich langzaam opricht, zijn hoofd opheft en zijn borst vol vertrouwen uitzet. De Cobrahouding is ideaal om de rug te strekken, de houding te verbeteren en het bovenlichaam te versterken terwijl het een diepe en kalmerende ademhaling bevordert.

Om deze houding uit te voeren, ligt het kind op zijn buik, met gestrekte benen en de handpalmen plat onder de schouders.
Hij duwt zachtjes op zijn armen om zijn bovenlichaam op te tillen, terwijl hij zijn ellebogen licht gebogen en zijn schouders ontspannen houdt.
De borst opent zich, de blik is naar voren gericht en de rug strekt zich natuurlijk.

Deze houding stimuleert de flexibiliteit van de wervelkolom, versterkt de rugspieren en bevordert een goede lichaamsuitlijning.

💡Een boost voor energie en zelfvertrouwen
De Cobrahouding helpt bij het bestrijden van vermoeidheid en stress, door een gevoel van openheid en vitaliteit te bieden. Het is perfect na een dag zitten op school, omdat het de ingezakte houding compenseert door de rug recht te maken en de buikspieren te versterken.

👉 Praktische tip : Moedig het kind aan om niet te forceren met de armen en alleen zo hoog te komen als comfortabel voelt. Het kan ook diep inademen bij het omhoog komen en uitademen bij het loslaten, om de beweging met de ademhaling te begeleiden.

Deze houding is ideaal om een gevoel van zelfverzekerdheid en kalmte te brengen, door het kind uit te nodigen zijn hart te openen en een trotse en ontspannen houding aan te nemen.

4) Vlinderpositie (Baddha Konasana) 🦋 :
De flexibiliteit van de heupen verbeteren

Stel je een vlinder voor die zachtjes met zijn vleugels klapt, licht en sierlijk. De Vlinderhouding is een zittende positie die kinderen helpt hun heupen soepeler te maken en spanning in het onderlichaam los te laten, terwijl het een gevoel van kalmte en ontspanning brengt.

Voor deze houding zit het kind op de grond, brengt de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën naar de zijkanten openen.
Hij pakt zijn voeten vast met zijn handen en, als hij wil, kan hij zijn knieën zachtjes op en neer bewegen, als een vlinder die zijn vleugels beweegt.
Voor een diepere stretch kan hij ook zijn bovenlichaam licht naar voren buigen, met een rechte rug.

Deze houding bevordert een goede zithouding, verbetert de flexibiliteit van de heupen en stimuleert de bloedcirculatie in de benen.

💡 Een ontspannende en heilzame houding voor de rug
De Vlinderhouding is ideaal om spanning los te laten na een lange dag op school of fysieke activiteiten. Het bevordert ook een betere zithouding, waardoor kinderen die veel tijd zittend doorbrengen een goede houding kunnen behouden en rugpijn kunnen voorkomen.

👉 Praktische tip : Als het kind ongemak voelt in de heupen, moedig het dan aan om een kussen onder zijn billen te plaatsen om het bekken licht te verhogen. Het kan ook de knieën hoger houden en ze geleidelijk aan laten zakken met de tijd.

Deze zachte en toegankelijke houding helpt kinderen om hun flexibiliteit te ontwikkelen terwijl ze geduld en ontspanning cultiveren. Een perfect moment om tot rust te komen, te ademen en de geest tot rust te laten komen.

5) Kindhouding (Balasana) 👧:
Ontspannen en de geest kalmeren

Stel je een kleine beer voor die zich oprolt in zijn hol om veilig uit te rusten. De Kindhouding is een kalmerende positie die kinderen helpt spanning los te laten, zich te hercentreren en een gevoel van innerlijke rust terug te vinden.

Om deze houding uit te voeren, knielt het kind op zijn mat
Hij plaatst vervolgens zijn billen op zijn hielen en strekt zijn armen naar voren terwijl hij zijn voorhoofd naar de grond brengt. Zijn armen kunnen gestrekt voor hem blijven of langs het lichaam worden gelegd voor volledige ontspanning.

In deze positie wordt de ademhaling dieper, wat het zenuwstelsel kalmeert en ontspanning bevordert. Deze houding helpt ook om de rug, schouders en nek te ontspannen, en biedt een herstellend rustmoment.

💡 Een natuurlijke toevlucht om stress en vermoeidheid te verlichten
De Kindhouding is ideaal om een onrustige geest te kalmeren en negatieve emoties los te laten. Na een drukke dag of voor het slapengaan, helpt het het kind om druk los te laten en zich veilig te voelen, als in een beschermende cocon.

👉 Praktische tip: Als het kind moeite heeft om het voorhoofd op de grond te leggen, plaats dan een kussen onder het hoofd voor meer comfort. Het kan ook de knieën iets spreiden om meer ruimte te creëren en het ademhalen te vergemakkelijken.

Deze zachte en troostende houding is perfect om een moment van sereniteit te creëren, te leren omgaan met emoties en lichaam en geest op een eenvoudige manier te herverbinden.

6) Krijgerhouding (Virabhadrasana) ⚔️ :
Kracht en zelfvertrouwen vergroten

Stel je een grote ridder of trotse krijger voor, rechtop staand tegenover het avontuur, klaar om alle uitdagingen moedig aan te gaan. De Krijgerhouding helpt kinderen hun kracht, evenwicht en zelfvertrouwen te ontwikkelen, terwijl ze een moment van plezier en lichaamsexpressie ervaren.

1) Het kind begint rechtop en spreidt de benen

2) Het plaatst één voet naar voren met de knie gebogen in een hoek van 90 graden, terwijl het andere been gestrekt naar achteren blijft.

3) Vervolgens heft het de armen naar de hemel of strekt ze naar beide kanten, parallel aan de grond, als een echte krijger klaar om vooruit te gaan.

Deze positie activeert de benen, romp en armen, versterkt de spieruithoudingsvermogen en verbetert de houding.

💡 Een houding van kracht en stabiliteit
De Krijger is een dynamische positie die doorzettingsvermogen en concentratie stimuleert. Door de houding vast te houden, leert het kind zijn energie te kanaliseren en in het heden verankerd te blijven.

👉 Praktische tip: Voor een goede uitlijning, zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij de enkel komt en dat de schouders ontspannen blijven. Voor meer stabiliteit kan het kind een punt voor zich fixeren om het evenwicht te versterken.

7) Kathouding (Marjaryasana) 🐈 :
De wervelkolom soepel maken

Stel je een kat voor die zich uitrekt bij het ontwaken, zijn rug rondt en zijn hoofd optilt om zijn omgeving te observeren. De Kathouding is ideaal om de lenigheid van de wervelkolom te verbeteren, de rug te versterken en opgebouwde spanning los te laten.

1) het kind begint op handen en knieën, met de handen stevig onder de schouders en de knieën uitgelijnd onder de heupen.

2) Bij het inademen holt het kind licht de rug, tilt het hoofd op en opent de borst (dit is de "Kat die naar de zon kijkt").

3) Bij het uitademen rondt het kind de rug, trekt het hoofd in en laat de nek naar beneden zakken (dit is de "Kat die zich uitrekt").

Deze vloeiende beweging, gesynchroniseerd met de ademhaling, bevordert de flexibiliteit van de rug en verbetert de coördinatie.

💡 Een ideale oefening om de rug los te maken en de geest tot rust te brengen
De Kathouding helpt bij het loslaten van spanning in de rug en schouders, vooral na een dag zitten op school of spelen in dezelfde positie. Het is ook goed voor de ademhaling, omdat het leert om te bewegen in ritme met de in- en uitademing, wat het zenuwstelsel kalmeert en helpt om beter met stress om te gaan.

👉 Praktische tip: Om de oefening leuker te maken, vraag het kind om een echte kat na te doen: het kan zijn rug ronden terwijl het blaast als een boze kat of de rug hollen als een nieuwsgierige kat die zich uitrekt na een dutje.

Deze houding is ideaal voor het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het soepel maken van de wervelkolom en het zachtjes herverbinden met het lichaam.

8) Berghouding (Tadasana) ⛰️:
Een goede houding bevorderen

Stel je een majestueuze berg voor, stabiel en onbeweeglijk tegen wind en weer. De Berghouding is een basispositie in yoga die kinderen helpt om zich bewust te worden van hun lichaam, hun houding te verbeteren en hun verankering te ontwikkelen.

Om deze houding uit te voeren, staat het kind rechtop met de voeten bij elkaar of licht uit elkaar, met de armen langs het lichaam.
Hij strekt zijn wervelkolom naar boven terwijl hij zijn schouders ontspannen houdt en verdeelt zijn gewicht gelijkmatig over zijn voeten. Zijn blik is recht vooruit, zijn kin licht ingetrokken en zijn armen kunnen langs het lichaam blijven of naar de hemel worden geheven.

Hoewel de houding eenvoudig lijkt, versterkt ze de diepe spieren, verbetert het evenwicht en bevordert een natuurlijke en uitgelijnde houding.

💡Een krachtige oefening voor concentratie en innerlijk evenwicht
Tadasana helpt bij het versterken van de rug-, been- en rompspieren, terwijl het het kind leert om rechtop en stabiel te staan. Het is ideaal voor het leren van concentratie en mindfulness, omdat het vereist dat je aandacht hebt voor elk deel van je lichaam terwijl je stil en ontspannen blijft.

👉 Praktische tip: Om het evenwicht te versterken, vraag het kind om zich voor te stellen dat het een stevige berg is, verankerd in de grond, met een top die naar de hemel reikt. Het kan ook de ogen een paar seconden sluiten om het gevoel van verankering en innerlijke rust te versterken.

Deze eenvoudige maar essentiële houding stelt kinderen in staat zich bewust te worden van hun dagelijkse houding, slechte gewoontes te corrigeren en een gevoel van stabiliteit en sereniteit terug te vinden.

9) Sprinkhaanhouding (Salabhasana) 🦗:
Versterk rug en benen

Stel je een kleine sprinkhaan voor, klaar om te springen, licht en vol energie. De Sprinkhaanhouding is ideaal om de rug te versterken, de benen te verstevigen en de houding te verbeteren, terwijl het de concentratie en het zelfvertrouwen stimuleert.

Het kind ligt op zijn buik, met de armen langs het lichaam gestrekt, de handpalmen naar de grond gericht.
Bij het inademen tilt hij zijn hoofd, borst, armen en benen op door zijn rug- en bilspieren licht aan te spannen.
Hij houdt de positie enkele seconden vast voordat hij langzaam uitademt en zijn hele lichaam op de mat laat ontspannen.

Deze beweging versterkt de onderrug, activeert de benen en stimuleert de bloedcirculatie terwijl het helpt een betere houding te ontwikkelen.

💡 Een oefening om kracht en zelfvertrouwen te versterken
De Sprinkhaan houding is perfect voor het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Het geeft ook een gevoel van dynamiek en energie, waardoor het zelfvertrouwen en de wil om jezelf te overtreffen worden versterkt.

👉 Praktische tip : Als het kind moeite heeft om zijn benen en bovenlichaam tegelijk op te tillen, kan het beginnen met alleen de borst op te tillen en, zodra het comfortabel voelt, de benen toevoegen. Het belangrijkste is om niet te forceren, maar een zachte en geleidelijke stretch te voelen.

10) Boothouding (Navasana) 🚤:
De buikspieren op een speelse manier trainen

Stel je een klein bootje voor dat op het water drijft, zachtjes wiegend op de golven. De Boothouding is een dynamische positie die de buikspieren versterkt, het evenwicht verbetert en de coördinatie ontwikkelt, terwijl het de oefening leuk maakt voor kinderen.

Je kind zit op de mat, buigt de knieën licht en tilt de voeten van de grond terwijl het de rug recht houdt.
Hij kan eerst zijn benen met zijn handen vasthouden, en wanneer hij er klaar voor is, zijn armen op kniehoogte voor zich uitstrekken om zijn evenwicht te bewaren.

2 bis) Voor een meer geavanceerde versie kan hij proberen om zijn benen volledig te strekken, waardoor een "V" vorm ontstaat met zijn lichaam. Deze houding activeert de buikspieren, benen en rug, terwijl het de stabiliteit en concentratie verbetert.

💡 Een spel van evenwicht en kracht
De Boothouding is ideaal om de buikspieren te verstevigen en de houdingsspieren die de rug ondersteunen te versterken. Het helpt ook bij het ontwikkelen van geduld en doorzettingsvermogen, omdat het houden van evenwicht concentratie en controle vereist.

👉 Praktische tip: Als het kind moeite heeft om de houding vast te houden, kan hij zijn tenen licht op de grond laten rusten om zijn evenwicht te vinden, en dan proberen ze geleidelijk op te tillen. Je kunt de oefening ook in een spel veranderen door je een boot voor te stellen die op kalm water vaart... of door onzichtbare golven wordt bewogen!

Waarom is Yoga goed voor kinderen?

De fysieke voordelen: flexibiliteit, kracht en evenwicht

Elke yoga houding voor kinderen is ontworpen om verschillende delen van het lichaam te rekken en te versterken, wat bijdraagt aan een harmonieuze groei. Bijvoorbeeld, houdingen zoals de Berg of de Krijger helpen bij het versterken van de benen en het verbeteren van de houding, terwijl posities zoals de Vlinder de flexibiliteit van de heupen bevorderen.

De mentale voordelen: concentratie, ontspanning en zelfvertrouwen

Naast de fysieke voordelen, helpt yoga kinderen hun concentratie te verbeteren, stress te beheersen en hun zelfvertrouwen te versterken. De geïntegreerde ademhalings- en meditatietechnieken bevorderen een staat van kalmte en ontspanning. De Kindhouding wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om kinderen te helpen zich te hercentreren na een drukke dag.

Hoe begin je met Yoga met je kind?

Tips voor het opzetten van een yoga routine thuis

Om je kind aan te moedigen yoga te beoefenen, is het belangrijk om de discipline op een speelse manier in het dagelijks leven te integreren. Creëer korte sessies van 10 tot 15 minuten, geef de voorkeur aan een interactieve aanpak en bied uitdagingen aan die passen bij de leeftijd. Een goede manier om de betrokkenheid te behouden is het afwisselen van dynamische houdingen en ontspanningsmomenten.

Yoga integreren in het dagelijks leven van kinderen

Yoga moet geen geïsoleerde activiteit zijn, maar kan natuurlijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven van het kind. In plaats van het als een verplichting te zien, maak er een moment van plezier en delen van. Het introduceren van enkele houdingen 's ochtends bij het ontwaken of voor het slapengaan zorgt voor fysiek en emotioneel evenwicht bij uw kind. Yoga kan ook worden beoefend na school, om te helpen de spanning van de dag los te laten. Met de tijd veranderen deze gewoontes in geruststellende en heilzame rituelen.

Ideeën om yoga met het gezin te beoefenen

Het organiseren van een yoga sessie met het gezin is een uitstekende manier om banden te versterken en een gedeelde welzijnsroutine op te bouwen. Kies een geschikt moment, bijvoorbeeld 's ochtends om de dag goed te beginnen of aan het einde van de dag om opgebouwde spanning los te laten. Begin met enkele zachte houdingen zoals de Berg of de Kat om het lichaam wakker te maken, en voeg dan meer uitdagende posities toe zoals de Krijger of de Sprinkhaan.

Om de ervaring leuker te maken, integreer spelletjes: vraag je kind om zich een dier voor te stellen bij het aannemen van de bijbehorende houdingen. Een ander idee is om een kort verhaal te creëren waarbij elke positie een scène uit het verhaal illustreert. Bijvoorbeeld, de Boomhouding om een magisch bos te symboliseren of de Neerwaartse Hond om een nieuwsgierige puppy voor te stellen. Dit helpt om de aandacht van de jongsten vast te houden en hen zonder frustratie kennis te laten maken met yoga.

Aangepaste ademhalings- en ontspanningsoefeningen

Een kind leren om zijn ademhaling te beheersen is een van de sleutels van yoga. Deze oefeningen helpen hem zijn emoties te kanaliseren, stress te verminderen en zijn concentratie te verbeteren. Een eenvoudige methode is om hem buikademhaling te leren:

Vraag hem om één hand op zijn buik en de andere op zijn borst te leggen.
Moedig hem aan om langzaam door de neus in te ademen en zijn buik op te blazen als een ballon.
Dan, langzaam uitademen door de mond terwijl je voelt dat je buik daalt.

Deze techniek kan worden beoefend voor het slapen gaan om een rustige slaap te bevorderen of voor een stressvolle gebeurtenis (examen, presentatie op school).

Voor een herstellende nachtrust, bevorder het welzijn van uw kind door de beste slaapomstandigheden te bieden met onze kinderbedden van Chambrekids

Andere oefeningen, zoals zachtjes blazen op een denkbeeldige veer of de leeuwenademhaling doen (krachtig uitademen met wijd open mond), maken het leren leuk en toegankelijk voor kinderen.

Een speciale yogaruimte thuis creëren

Om uw kind aan te moedigen regelmatig yoga te beoefenen, is het essentieel om een speciale hoek in huis of de kinderkamer in te richten. Deze ruimte hoeft niet groot te zijn, maar moet rustig en aangenaam zijn, zonder afleidingen.

Leg een kleurrijke yogamat neer, enkele zachte kussens en zorg voor gedempt licht om een rustgevende sfeer te creëren. U kunt ook elementen toevoegen die ontspanning bevorderen, zoals een kleine plant, een essentiële olie diffuser of zachte achtergrondmuziek.

Moedig uw kind indien mogelijk aan om deze ruimte te personaliseren met zijn favoriete voorwerpen, zoals een knuffel of een inspirerende tekening. Dit zal hem motiveren om er regelmatig naar terug te keren. Het idee is om yoga een verwacht moment te maken, een moment van welzijn waar hij zich veilig en ontspannen voelt.

Veelgestelde vragen over Yoga voor kinderen

Vanaf welke leeftijd kan een kind met yoga beginnen?

Yoga kan worden geïntroduceerd vanaf de leeftijd van 3 jaar, maar in een speelse en aangepaste vorm. Op deze leeftijd hebben kinderen een beperkte aandachtsspanne en is hun motorische coördinatie nog in ontwikkeling. De sessies moeten kort zijn (5 tot 10 minuten), interactief en gebaseerd op spel. Bijvoorbeeld, een boomhouding wordt een leuke uitdaging waarbij het kind stabiel moet blijven staan als een grote eik in de wind.

Vanaf 6 jaar kan het kind beginnen met het vloeiender en meer doelbewust uitvoeren van verschillende houdingen. Dit is ook een goede leeftijd om eenvoudige ademhalingsoefeningen te integreren, zoals langzaam blazen terwijl je je een flikkerende kaars voorstelt.

Vanaf 10 jaar kunnen kinderen meer gestructureerde sessies beoefenen, inclusief dynamische reeksen en houdingen die meer concentratie en evenwicht vereisen. Ze kunnen ook beginnen met het integreren van meer geavanceerde meditatie- en ontspanningstechnieken.

Hoe vaak per week yoga beoefenen met je kind?

Er zijn geen strikte regels, maar een goed ritme is 2 tot 3 sessies per week. Het belangrijkste is om yoga te verankeren in een natuurlijke en aangename routine, zonder dwang.

1 keer per week: Dit is een goed startpunt om yoga zonder druk te introduceren. Ideaal voor kinderen die de discipline ontdekken.
2 tot 3 keer per week : Dit versterkt de fysieke en mentale voordelen terwijl een speelse en gevarieerde aanpak behouden blijft.

Elke dag: Als het kind er dol op is, kan het yoga in zijn dagelijkse routine integreren, zelfs met korte sessies van 5 tot 10 minuten 's ochtends of voor het slapen gaan.

Kan yoga helpen bij het beheersen van stress en angst bij kinderen?

Ja, yoga is een uitstekend hulpmiddel om kinderen te helpen hun emoties te kanaliseren, tot rust te komen en hun emotioneel welzijn te verbeteren. Dankzij de zachte houdingen en ademhalingsoefeningen biedt het concrete manieren om angst te verlichten en veerkracht te ontwikkelen.

💡 Hoe helpt yoga kinderen bij het omgaan met stress?

Gecontroleerde ademhaling: Door te leren diep en langzaam te ademen, activeert het kind zijn parasympathische systeem, dat verantwoordelijk is voor kalmte en ontspanning.
Ontspannende houdingen: De Kindhouding of de Vlinderhouding zijn ideaal voor het loslaten van spanning.
Concentratie en mindfulness: Door zich te concentreren op zijn bewegingen en ademhaling, vergeet het kind zijn zorgen en ontwikkelt het zijn vermogen om zich te hercentreren.

Fysieke uitlaatklep: Sommige dynamische houdingen maken het ook mogelijk om opgebouwde energie los te laten en prikkelbaarheid te verminderen

Vergeet niet om onze poster "10 yoga houdingen voor kinderen" af te drukken